[...] Hmb trening musi być intensywny! Przejdź sie do działu suplementacja tam Ci podadza najlepsze dawkowanie, ale z tego co pamiętam to kretka naczczo 5g i po treningu 5g, a w dni nietreningowe, naczo 5g i mniej więcej w porze potreningowej. Hmb 2 kap 15 min po kretce, zaraz po treningu 2kap i wieczorem przed snem 2kap. Oczywiście pominęłem faze [...]
yo to znowu ja. Mam problem tzn cwicze według rozpiski na cztery dni ale nie sprawdza sie za bardzo dlegato że poszczegolne miesnie sa cwiczone za rzadko i dlatego chce ją zmienic na 3-dniowa. Co gdzie wrzucic i zmienic zeby było najoptymalniej . Obecnie wyglada tak: 1 dzień: klatka plaska 5x8 klatka skos 5x8 rozpietki 3x10 2 dzien: [...]
[...] /"zmiana danych" i tam gdzies dajesz zdjecie... mojnik : Witamy. Ja uważam że dla poczatkującego napewno lepszy będzie trening każda partia raz w tygodniu bo i tak to będzie szok dla jego organizmu przez pierwsze pare miesięcy a potem zmieniając odopowidnio trening i poprawianie techniki ćwiczeń , stosowanie większych [...]
[...] praktycznie nie ma, skorzystałem z niego, ale robię to i będę robił tylko w sytuacjach awaryjnych... --- Z dietki zadowolony jestem - dziś całkiem bez węgli, czuję się średnio, ale nie jest tragicznie. Wprawdzie było okropne parcie na coś słodkiego, ale chvj z tym, jutro wejdzie ryż/kasza, a także jabłko albo kiwi więc już się doczekać nie [...]
[...] różnicy we wchłanianiu to nie ma sensu jeść jaj na twardo zawsze, można raz tak i raz tak, a czasem jajecznicę, będzie ciekawiej Pogoda lipna, mam wakacje od około 5-6 tygodni praktycznie, a z tego 1 tydzień była ładna pogoda, że słońce jarało i można było się opalić na słońcu, tak to albo pochmurno albo troszkę poświeciło, reszta czasu to [...]
[...] sobie karkóweczkę Jutro może cyknę fotkę jak nie zapomnę i jak będę miał w ogóle czas, bo zyebany jutro dzień będzie eh. Chciałbym znowu wakacje Także teraz muszę porzadnie ćwiczyć i jeść lepiej żeby były dobre efekty, bo nie chcę znowu być tłuściochem -- "Słoń - Spłonka (feat. Pyskaty, Młody M)" "Jesteśmy tymi, którzy za [...]
[...] Do tego coś ząb mnie boli, więc lipa z jedzeniem. Ogólnie nie mam już żadnych problemów z postem - głód zniknął całkowicie. Teraz pojawia się problem jedzenia, bo jako 2-3 dni temu wchodziło lepiej (byłem głodny), tak teraz jest coraz gorzej. Inna sprawa, że ja nie wiem czy w ogóle ta moja dieta jest ok, no nic, jadę dalej. Track na dziś: [...]
[...] pójdę, jak nie to zrobię trening w domu, bo mam gryf + jakies tam obciążenie które na pewno wystarczy na tym etapie, bo ciężary będą jakiś czas minimalne albo w ogóle w te 3 dni zrobię właśnie tak - w domu i później już normalnie: W - T+Af - I - T+Af - I - T+Af - W/A/Tb , gdzie: W- wolne A- aero Af- afterburning I- interwały/hiit T- trening Tb- [...]
Tak odp Smazwy : The velocity diet – „dieta prędkości” lub „szybka dieta” 1.Założenie Ogólnie można określić jako szybkie chudnięcie. Celem jest w krótkim czasie stracić jak najwięcej masy ciała. Dieta trwa 28 dni. Na początku należy odliczyć swoje zapotrzebowanie. Każdy dzień diety składa się z [...]
sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]
[...] sobie sposób na dodatkowe kcal w czasie weekendowych wyjazdów i walor jest taki, ze nie przyjechałem chudszy... Z tego się cieszę. Natomiast do wagi sprzed poprzedniego weekendu i tak jeszcze trochębrakuje, ale liczę że tamtą głodówkę nadrobiędo końca tego tyg i od listopada będę już robił dodatkowe kg. Dziś też sobie uświadomiłem że [...]
[...] Anubis - ten co dałeś fotęjest słaby. Dobry ma 8 - 10g ww ;-) I przy okazji: osoby którym nie odp na maile i PW - zrobięto jutro. Przepraszam, 3 dni byłem niemal offline, a dziś nie zdąrzyłem ogarnąc wszystkiego. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-17 00:22:53
Artykuł chyba pozostanie w nie jednej głowie nawet po świętach %-) Osobiście święta dla mnie są takim czasem gdy swobodnie sobie zjem, różnych dobrych rzeczy , nawet wszystkiego po trochu. Uwielbiam słodkie więc ciasta wjadą na bogato. Do meritum, ludzie traktują święta jako bonus - kilka dni mega obżarstwa ( znam przypadki gdzie ludzie sie [...]
bartoszM - sprawdzięłm jeszcze raz - film ładuje się od samego początku... solaros - aktualnie waga idzie do góry. Cięzki był pierwszy trening w tym tyg, na zabiedzeniu, odwodnieniu i wypłukaniu. Aktualnie w 3 dni od weekendu odrobiłem 2,5kg, nabicie dobre, na treningach power. Tak między bogiem a prawdą sądzę, ze niskokaloryczne weekendy [...]
Kiedyś badałęm się w trakcie stosowania DAA kilkukrotnie to prolka po pierwszych 2 tyg była na podobnym poziomie co przed suplementacją, a po 4 tyg była już wysoko. Dlatego też osobiscie proponuję stosowanie on/off/on/off. Gdzie mikrocykle trwają 10 - 21 dni. No i sens stosowania DAA jest tylko wtedy gdy test jest nisko.
A teraz krótka wypiska z weekendu. W piatek wpadł ostatni trening, ale bilans tego dnia już lekko ujemny. W sobotę i niedzielę DNT - prowadziłem szkolenia. W sobotę okno postu spontanicznie przedłużyło się. Ostatni posiłek jadłem w piątek koło 22, a pierwszy w sobotę o 18 - 19. Ale był to nie byle jaki posiłek. Zdjęcie ponjiżej (wykonał Oxytone z [...]
neos17 - sok pijam okazjonalnie, teraz w poniedziałek kupiłem 3 butelki. NIeraz nie pijam przez 2 - 3 tyg, piję przez kilka dni. NIe ma tutaj jakiejs metody ;-) Ze smietany zrezygnowałem bo limituję spożycie tłuszczu od pewnego czasu a chcę trzymać wysoko węglowodany, wieć też nie szaleję z nasyconymi ;-) Co do szkoleń w okolicy łodzi - w tym tyg [...]
Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/03f30ec5a28541d38e432f423bcb2790.png Na poczatku wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet (o ile wogole zagladaja jakies kobiety tutaj %-)) Przyszlo bialko z discounta. 5dniowy poslizg. Co najlepsze 4 dni paczka spedzila na dworze w deszczu... bylem kurierem w pl i jeszcze nigdy nie zdarzylo mi sie aby zostawiac komus [...]
Dla 16 latkow
